Makanan wajib ibu menyusui

Menjadi ibu  baru, satu dari hal terbaik yang mampu Anda lakukan buat diri sendiri dan bayi Anda ialah mengkonsumsi makanan yang sehat.

Mungkin anda ingin segera menurunkan berat badan sesudah melahirkan, namun selesainya melahirkan anda justru perlu gizi buat memulihkan diri. Teratur mengonsumsi makanan yang menaikkan tenaga buat ibu   baru akan membagikan stamina yang Anda butuhkan untuk menjadi bunda terbaik yang Anda bisa.

Menjadi ibu menyusui, penting buat mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap hampir sama tidak peduli apa yang Anda makan. Itu karena apabila Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh Anda akan mengambil nutrisi tersebut dari simpanan Anda sendiri. Jadi untuk kesehatan Anda jua, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Berikut adalah 12 makanan wajib bagi bunda menyusui. Tubuh dan bayi anda akan sangat berterimakasih Bila anda rutin mengonsumsi kuliner-makanan ini:

Ikan salmon

tidak terdapat satu jenis makanan yang sempurna. Akan tetapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk mak   menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang dianggap DHA. DHA sangat penting buat perkembangan sistem saraf bayi Anda. Seluruh ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI perempuan   yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon pula mampu membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.

Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak perkara, produk susu artinya bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, & vitamin D, produk susu adalah satu dari asal kalsium terbaik. Apabila Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium buat membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda buat makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara buat melakukannya merupakan untuk menyertakan setidaknya 3 cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari kuliner buat menaikkan energi Anda sebagai ibu   baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi mampu menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda buat bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Pula, saat Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan & vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan asal yang sangat baik buat keduanya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, merupakan makanan buat ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama buat vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi jua kaya akan protein berkualitas non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong

Bluberi

bunda menyusui harus mendapatkan 2 atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan, artinya pilihan yang sangat baik buat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam takaran yang sehat buat menjaga tingkat energi Anda.

Beras coklat atau beras merah

bila Anda ingin segera menurunkan berat badan sesudah melahirkan, anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Akan tetapi kehilangan berat badan terlalu cepat menimbulkan Anda memproduksi lebih sedikit ASI dan menghasilkan Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau roti gandum buat menjaga tingkat tenaga anda.

Jeruk

gampang ditemukan dimana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting sebab ibu   menyusui membutuhkan vitamin C takaran tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak mampu menemukan waktu buat duduk buat mengupas jeruk? Minum juz jeruk membagikan manfaat yang sama. Beberapa juz jeruk yang dijual di supermarket kini   bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh manfaat ganda.

Telur

Kuning telur artinya salah satu asal alami vitamin D  nutrisi penting buat menjaga tulang Anda bertenaga dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur merupakan cara mudah buat memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar buat sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda saat makan siang.

Roti gandum (whole wheat bread)

Asam folat sangat penting buat perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu asal terbaik dari asam folat artinya roti tepung terigu, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.

Sayuran berwarna hijau

Banyak manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan & rendah kalori.

Sereal / bubur gandum

Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu membantu membagikan tenaga yang dibutuhkan sesudah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Masukkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.

Air

kehilangan cairan tubuh menurunkan tingkat tenaga seseorang secara drastic. Buat menjaga tingkat tenaga Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum juz dan susu, akan tetapi hindari minuman berkafein misalnya kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda & bayi anda akan menjadi sulit tidur.